Vet du hva! Veit du kva? --> vet ikke om jeg skrev det riktig?? ....
Jeg har funnet ut at jeg spiser alt for mye søppelmat AKA usunn mat. Jeg trodde jeg gjorde det iblant men nå som jeg har klart å overvåke hva jeg spiser så spiser jeg mye usunt. Derfor har jeg startet et prosjekt kalt
Project Faduma is going healthy! Det er slik at jeg kjøper inn sunne varer, lærer meg sunne matretter, er allerede igang.
Herreter lager jeg middagene, det hender at mamma gjør det. Men, men jeg gjør det ofte og det teller, ikke sant! :D
Dere skal få noen sunne tips jeg har lært her:
Fadumas tips 1#
Fråts i farger
Det er smart å spise mer frukt, bær og grønnsaker. Du har sikkert hørt om ?5 om dagen??
Det innebærer at vi bør spise 2 frukt og 3 porsjoner med grønnsaker hver eneste dag.
En av fruktporsjonene kan gjerne være et glass juice, og en av grønnsaksporsjonene kan gjerne være poteter.
Frukt inneholder masse sunne vitaminer, antioksidanter og fiber, som både gjør deg mett og sprek!
Bare vær obs på at enkelte typer frukt inneholder masse fruktsukker, som for eksempel druer og bananer.
tips 2#
En ?grønnere? tallerken
Når du forsyner deg med middag finnes det en enkel måte å få en god fordeling av de ulike næringsstoffene. Fyll opp halve tallerkenen med grønnsaker, deretter en fjerdedel med kjøtt eller fisk og den siste fjerdedelen med poteter, pasta eller ris. På denne måten blir du mett samtidig som du får i deg mange viktige vitaminer og mineraler som hjelper kroppen din å fungere optimalt.
tips 3#
Gå for det groveDet er smart å tenke grove kornprodukter fremfor fint brød. Start dagen med havregrynsgrøt, grove kornblanding eller tykke skiver grovbrød med magert pålegg. Dette holder deg mett lenger og gir energi som varer lenge utover dagen.
tips4#
DrikkeEn del drikke inneholder også kalorier, så vær bevisst på hva du drikker. Kaffe og te inneholder ingen kalorier, det gjør heller ikke vann. Brus og saft bør kun ha en beskjeden rolle i et sunt kosthold.
Søte varme drikker inneholder også en god del kalorier, men det er fullt mulig å lage seg for eksempel en sunn kakao. Bruk mørk kokesjokolade med mye kakao, en mager melkevariant og vær gjerrig på sukkeret, så har du en drikk som gir nokså lite kalorier, men en god del jern, kalsium og B-vitaminer.
tips 5#
Ikke dropp melken
Men drikk den gjerne mager. Ny forskning viser at melk og meieriprodukter ser ut til å øke effekten av en slankekur, i følge Opplysningskontoret for Meieriprodukter.
Ved å inkludere magre meieriprodukter i kostholdet ved slanking skal man kunne forbrenne mer fett, og gå mer ned i vekt, enn om man ikke bruker meieriprodukter. Det beste av alt, i følge opplysningskontoret, er at det hovedsaklig er det farlige fettet på magen som forsvinner.
Med andre ord finnes det flere grunner til å drikke melk - inntak av viktige næringsstoffer, deriblant kalsium og proteiner, og ikke noe særlig fett, det vil si om du velger en mager melketype. Med mager menes lettmelk, ekstra lett melk eller skummet melk.
Vel, ikke tro at jeg har sittet og skrevet dette. Dette er hentet fra Aktiv livsstil sider. Der kan du finne flere gode tips for sunnere livsstil.
Og HUSK! Dette er ikke en diett, det er en livsstil!
Snakkes, spis et eple! :D
Faduma
No more usunn sjokolade :( ...........
